“小暑大暑，上蒸下煮?！薄靶∈罱哟笫睿瑹岬脽o處躲?！毙∈钜院螅顭岬奶鞖馓攸c更加突出，人體出汗多，消耗大，再加之勞累，可能出現(xiàn)各類健康問題。本科普文章跟大家聊聊小暑時節(jié)如何養(yǎng)生。

暑熱濕重容易引起健康問題

小暑是二十四節(jié)氣中的第十一個節(jié)氣，也是夏季的第五個節(jié)氣?！笆睢北硎狙谉岬囊馑?，小暑就是小熱，預(yù)示著雖然炎熱，但還沒有到最熱的時候。

小暑時節(jié)，炎熱的天氣會導(dǎo)致空氣濕度升高，形成濕熱的環(huán)境，從而加重人體內(nèi)濕邪的滯留，人們更容易受到濕氣的影響。濕氣滯留體內(nèi)，易導(dǎo)致濕熱病證的出現(xiàn)，如渾身沉重、倦怠乏力、食欲不振、腹脹腹痛、關(guān)節(jié)疼痛等，嚴重的可能出現(xiàn)中暑、腹瀉、脫水、熱痙攣、皰疹、濕疹、痱子等情況。

小暑時節(jié)重養(yǎng)心

小暑時節(jié)，炎熱暑濕，人們?nèi)菀谉┰瓴话?，愛犯困。中醫(yī)認為，夏在五行屬火，心在五臟中屬陽，夏與心相對應(yīng)。夏季人的心氣旺盛，此時養(yǎng)生之道在于養(yǎng)心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。

因此，夏季要平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩，民間常說的“心靜自然涼”就是這個道理。避免過度勞累，適當減慢生活節(jié)奏，多做一些平和的事情，如聽音樂、下棋、散步等，保持心情舒暢。

養(yǎng)陽氣、祛暑濕是關(guān)鍵

想要平安度過小暑節(jié)氣，中醫(yī)專家提醒，要養(yǎng)陽氣、祛暑濕，要做到以下幾點：

1.清淡飲食

小暑飲食以清淡、易消化為主，少食辛辣油膩的食物。新鮮蔬菜和水果是理想的選擇。飲食上可以選擇一些具有清熱除濕作用的食物或中藥做茶飲、藥膳，如蘆根、白茅根、葛根、薄荷葉、荷葉、竹葉、綠豆、赤小豆、薏苡仁、冬瓜、苦瓜等。忌過饑過飽，忌大渴大飲。老年人、幼兒以及素體陽虛之人還須慎食瓜果、冷飲等生冷之物，以免損傷脾胃陽氣。

2.適當運動

小暑養(yǎng)生提倡“少動多靜”，尤其是老人與小孩，以及體質(zhì)較弱的人，盡量避免在烈日下劇烈運動?？梢栽谇宄炕蛘咄砩媳容^涼爽的時候，適當進行比較緩和的運動，比如打太極、散步、慢跑等。

3.及時補水

夏季出汗增多，易引起人體血壓波動，建議每天飲用足夠的水，以保持身體的水分平衡。避免過多飲用咖啡、碳酸飲料和含糖飲品。患有高血脂、高血糖、高血壓等慢性疾病的中老年人，更要注意及時補水，按時監(jiān)測血壓。

4.注意防暑

盡量減少戶外活動，保持身體干爽，穿透氣、寬松和輕便的衣物。外出選擇遮陽帽、防曬霜和太陽鏡。室內(nèi)保持涼爽通風，減少濕度，使用風扇或空調(diào)調(diào)節(jié)室溫。

5.起居有度

小暑后日照時間長，天亮得早、黑得晚，因此建議晚睡早起，養(yǎng)成定時就寢的習慣，排除氣候?qū)λ叩母蓴_。同時睡好子午覺，午覺建議安排在11時至13時，休息30分鐘即可，可以有效緩解疲勞。

6.中醫(yī)調(diào)理

隨著小暑節(jié)氣的到來，三伏天也越來越近了。三伏天是一年中的“陽中之陽”，此時人體穴位毛孔充分張開，臟腑氣血通暢，是養(yǎng)護陽氣的好時機。無論是調(diào)理冬日易發(fā)疾病，還是驅(qū)寒祛濕、養(yǎng)生保健，藥性都能更快速地滲透，能起到事半功倍的效果。

此時進行“冬病夏治”穴位敷貼治療，對于冬季好發(fā)疾病，如慢性支氣管炎、反復(fù)呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性胃炎、慢性腰腿疼痛、小兒體虛等，以及素體陽虛、喜暖怕涼、遇冬怕冷的人群尤為適宜。此外中藥湯劑、艾灸、刮痧、拔罐等也可以起到養(yǎng)護陽氣的作用。

（本文來源：學(xué)習強國學(xué)習平臺。）